Акушер-гинеколог Екатерина Волкова рассказала о том, в каких продуктах содержится кальций, необходимый организму.
Она подчеркнула, что кальцием богаты молочные продукты, пишет «Доктор Питер». Но речь идет не только о молоке, поскольку много кальция содержится в твороге, сыре, несладком йогурте.
«Лучше сделать упор на кисломолочные продукты. Это творог, сыр, йогурт без добавок. Хорошо, чтобы они были в рационе ежедневно», — рассказала Волкова.
Исходя из общих рекомендаций, организму необходимо не менее 1000-1500 мг кальция ежедневно. К примеру, если съесть 30 грамм сыра, то организм получит 250 мг кальция. В 200 мл молока содержится 200 мг кальция, в 150 мг творога — 250 мг кальция.
Но также кальций есть в кунжуте. Одна чайная ложка кунжута содержит 150 мг кальция.
Содержит кальций и белокочанная капуста. В 100 граммах этого продукта 200 мг кальция. 400 мг кальция получит организм, если съесть 100 грамм сардин.