Диетолог Анна Гоголева, доктор превентивной медицины с опытом работы 12 лет, рассказала, какие три шага необходимо сделать на пути к отмене инсулинорезистентности. 

Шаг первый: отказ от десертов

Даже ПП-сладости, гранолы, йогурты, различные фруктовые соки и сухофрукты желательно из своего рациона исключить. Чем утолять «сладкий» голод?. Цельными фруктами, которые богаты пектином, клетчаткой и фруктозой. 

Причем, перекусы ними между завтраками и обедами/ обедами и ужинами допустимы не ранее чем через три часа после основного приема пищи.

Шаг второй: улучшение качества сна

Когда человек спит, организм запускает целый каскад гормональных процессов. В том числе тех, которые улучшают чувствительность к инсулину, а также работу поджелудочной железы и печени.

Именно поэтому сон важен, и важно, чтобы он был здоровым - то есть, без резких внезапных пробуждений по ночам, без сложностей в засыпании и так далее.

Шаг третий: прием магния

Доктор Анна Гоголева «прописывает» всем, кто на пути к отмене инсулинорезистентности, прием магния. Микроэлемент необходимо принимать в количестве 400-600 мг.

«Прием магния в такой дозировке в течение трех месяцев улучшит чувствительность к инсулину.