Как укрепить иммунитет, рассказала нутрициолог Кристина Недоступ.
Она назвала шесть основных нутриентов, которые важны для работы иммунной системы.
Важно, чтобы организм получал цинк. Он содержится в орехах, семенах, мясе, моллюсках и цельнозерновых продуктах.
Для работы иммунной системы важно обеспечить ее селеном. Этот микроэлемент содержится в грибах, орехах и морепродуктах.
Омега-3 жирные кислоты тоже важны для иммунитета. Они содержатся в жирной рыбке, семенах чиа и льна.
Необходимо также включить в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды, поскольку они содержат витамин С, который является мощным антиоксидантом.
Важно обеспечить организм витамин Д, который повышает иммунитет и укрепляет кости. Витамин Д вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Получить его также можно если употреблять жирную рыбу, яйца и некоторых грибах.