Для поддержания здоровье сердца и кровеносных сосудов эксперты рекомендуют употреблять продукты, богатые клетчаткой, которые также содержат жиры омега-3.

Свежие фрукты. Они содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые предотвращают повреждения в системе кровообращения.

Черные бобы. Богатые клетчаткой, черные бобы содержат калий и другие витамины.

Скумбрия. Эта рыба является щедрым источником омега-3. Скумбрия также содержит витамин D, который способствует снижению кровяного давления.

Шпинат. Он содержит нитрит, который помогает расширить закупоренные артерии.

Авокадо. Этот плод богат ненасыщенными жирами и калием. Употребление авокадо поможет снизить уровень холестерина в крови и регулировать кровяное давление.

Орехи. Орехи также содержат белок, клетчатку, ненасыщенные жиры и антиоксиданты.

Семена льна. Этот продукт богат омега-3, клетчаткой и антиоксидантами.

Зеленый чай. Чай поможет снизить уровень холестерина и риск образования тромбов.

Семена подсолнечника. Они содержат витамин Е и фолат, питающие сердце. Также семечки богаты фитостеролами, которые снижают уровень холестерина в крови.

Чеснок. Помимо антиоксидантов чеснок содержится аллицин, который способствует разжижению крови.

Кайенский перец. В нем есть соединение, которое помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.

Чечевица. Это богатый источник клетчатки и фолиевой кислоты.

Эксперты также отмечают, что из рациона следует исключить изделия из переработанного мяса, полуфабрикаты, фастфуд, трансжиры, консервы, а также алкоголь.