Посещение тренажерного зала хотя бы трижды в неделю доступно не каждому человеку - людям не хватает времени или денег на абонемент. Тем не менее, недостаток физической активности грозит серьезными проблемами со здоровьем. Что же делать? Заниматься в домашних условиях. При этом самые ленивые и занятые могут не подбирать себе комплекс упражнений - ежедневных приседаний будет вполне достаточно.

Начнем с того, что приседания можно делать не только дома, но и на работе - всегда, когда выдастся любая свободная минута. А уж о пользе этого вида упражнений можно написать целую книгу.

Приседания хороши тем, что они помогают укрепить не только ноги, но и мышцы всего тела. Если они выполняются правильно, активно высвобождается тестостерон, на организм оказывается интенсивное воздействие.

Например, пожилые люди вскоре после того, как начнут практиковать этот вид упражнений, могут заметить, что стали более уверенно ходить по земле, улучшилась походка, стало легче удерживать равновесие. А объясняется это тем, что физическая нагрузка позволяет укрепить мышцы, в результате чего владеть собственным телом становится гораздо проще.

Поговорим о пользе приседаний для людей молодых. В первую очередь, это стройность. Да-да, в процессе выполнения этого вида упражнений затрачивается много калорий, жир активнее сжигается. При этом доказано, что при таком виде нагрузок укрепляются мышцы не только ног, но и пресса, что особенно ценно для девушек с пресловутыми «складками».

У женщин и мужчин, которые находят время на приседания, улучшается жировой обмен, нормализуется уровень глюкозы в крови, вследствие чего риски возникновения сердечно-сосудистых недугов и диабета снижаются.

О достоинствах рассказали, теперь настал черед главного. А как же правильно приседать, так, чтобы с пользой? Делимся рекомендациями медицинских специалистов и фитнес-тренеров.

Необходимо ноги поставить на ширину плеч, спину держать прямо, а колени при этом расположить на одном уровне со стопами. Опускаться следует умеренно и так, чтобы между ступнями и лодыжками получился угол в 90 градусов.

Приседания стоит выполнять хотя бы дважды в неделю (в идеале - ежедневно). Новички могут на старте выполнять два подхода по 15 раз.